MES CONSIGNES DU 29.04.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mardi

Vous n’avez réalisé qu’une partie des exercices physiques recommandés. C’est mieux que « mal », mais c’est moins que « bien »…Aujourd’hui il est impératif que vous alliez au bout des activités du programme. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.

Le minimum du minimum
Rester debout
Minimum des minimum en dessous duquel on ne peut espérer maigrir durablement. Quantité Calories
1 heure 40

Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fesses molles sont des révélateurs de sédentarité. Quantité Calories
15 mouvement 20

Abdominaux
Genoux légèrement pliés, cuisses et jambes participent à la dépenses. Quantité Calories
15 mouvement 20

Accroupissements
5 accroupissements brulent une demi calories, le double au-delà de 100 kg. Quantité Calories
15 mouvement 20

Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Pour ramasser un objet, ne pliez pas le dos mais les genoux. Quantité Calories
15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes
Debout, c'est bien, sur deux pieds, sans déhancher, c'est trois fois mieux. Quantité Calories
1 heure 45

Les escaliers
Avec les escaliers, maigrissez marche après marche. Quantité Calories
10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250

Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250

Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan