MES CONSIGNES DU 02.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce lundi

C’est un plaisir de constater que vous avez effectué complètement votre programme. Vous avez choisi la bonne méthode, vous avez allumé le moteur, la combustion s’accomplit tranquillement et vos résultats seront pérennes à ce prix. Encore bravo.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Le primitif passe le tiers de sa vie debout, sans surpoids. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
A 4 pattes, corps en appui sur les avant-bras et les genoux, lever la jambe droite le plus haut possible vers le plafond. Maintenir 3 secondes. Poser puis changer de coté. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Le plus simple est le meilleur abdo. Evitez d'en changer. Quantité Calories
15 mouvement 45


Accroupissements
Commencez en vous tenant. Entrainé, lâchez l'appui, vous brulerez plus. Quantité Calories
15 mouvement 45



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux fait travailler vos ligaments, pas vos muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Longtemps assis, dégourdissez vos jambes debout en double appui. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Avec les escaliers, maigrissez marche après marche. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan