MES CONSIGNES DU 06.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce vendredi

Au programme obligatoire vous avez ajouté une partie facultative. Quelle belle énergie ! Vous êtes dans le vrai. C’est en bougeant davantage que vous perdrez plus vite, plus durablement, plus fermement !


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Debout, vous sollicitez fesses, cuisses, mollets, les plus gros consommateurs de calories du corps. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres. Quantité Calories
15 mouvement 45


Accroupissements
S'accroupir contracte les plus gros muscles du corps, les meilleurs brûleurs. Quantité Calories
15 mouvement 45



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, votre corps perd son élégance et économise ses calories. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Tous ceux qui ont accepté les escaliers ne peuvent plus s'en passer. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.