MES CONSIGNES DU 22.04.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mardi

Vous suivez intégralement vos consignes physiques obligatoires et vous avez aussi effectué une partie du programme facultatif. Bravo ! Vous allez vite comprendre le parti que vous pourrez tirer en soulageant votre régime : maigrir plus vite, ce qui est bien, mais pouvoir espérer vous stabiliser, ce qui est infiniment mieux. Nous sommes fiers de vous.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.

Le minimum du minimum
Rester debout
Une coiffeuse, huit heures par jour debout, brùle 400 calories de plus qu'une comptable : l'équivalent d'un millefeuille. Quantité Calories
1 heure 40

Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fessiers sont de gros muscles rarement utilisés. Insistez. Quantité Calories
15 mouvement 15

Abdominaux
Pour éviter de cambrer, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol. Quantité Calories
15 mouvement 15

Accroupissements
S'accroupir, c'est le mouvement naturel du ramassage. Quantité Calories
15 mouvement 15

Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux détruit progressivement vos muscles inter-vertébraux. Quantité Calories
15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes
Profitez des attentes, queues, transports pour travailler le debout bilatéral. Quantité Calories
1 heure 45

Les escaliers
Les ascenseurs n'ont pas tué les escaliers mais l'envie de les prendre. Quantité Calories
10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes Quantité Calories
30 minute 250

Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250

Steppeur
Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre. Quantité Calories
30 minute 250