MES CONSIGNES DU 11.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mercredi

Vous vous êtes fait plaisir en ajoutant au programme obligatoire une partie facultative ! Comme c’est bien et comme vous allez en tirer des bénéfices durables ! À votre fermeté morale répondra sans nul doute une plus grande fermeté musculaire. On vous en fera le compliment, nous en sommes sûrs !


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Difficile d'imaginer qu'il faille le conseiller Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Le port du talon paralyse les fessiers. Chez vous, marchez pied nus. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Un travail régulier des abdos, première condition du ventre plat. Quantité Calories
15 mouvement 50


Accroupissements
S'accroupir est le geste humain le plus coûteux en calories. Quantité Calories
15 mouvement 50



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
En pliant les genoux pour ramasser, vous épargnez vos vertèbres en brûlant des calories. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
En déhanchement, vos muscles dorment et ne brûlent aucune calorie. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
L'ascenseur : la technologie et le confort au service du surpoids. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.