MES CONSIGNES DU 26.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce lundi

Vous avez suivi vos consignes physiques et en plus, vous avez fait quelques exercices facultatifs. C’est la bonne méthode que vous avez adoptée, celle qui garantit des résultats durables et même un épanouissement de la personnalité. Continuez et pourquoi pas, allez encore plus loin !


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
10 % des dépenses séparent un grand sédentaire d'un paraplégique. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les peuples qui vivent debout gardent des fesses vivantes. Quantité Calories
15 mouvement 40


Abdominaux
Soufflez pendant toute la contraction, jusqu'à toucher vos genoux de la poitrine. Quantité Calories
15 mouvement 40


Accroupissements
Ne pas rebondir sur les mollets, c'est plus facile mais consomme moins. Quantité Calories
15 mouvement 40



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plier les genoux plutôt que de se pencher est un état d'esprit de gagneur. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, le corps ne tient que sur ses ligaments. Autant se rasseoir. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Les ascenseurs n'ont pas tué les escaliers mais l'envie de les prendre. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre.