MES CONSIGNES DU 27.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mardi

C’est bien ! Vous avez suivi intégralement le programme d’activités physiques. Nous aurions été heureux de vous féliciter pour les activités facultatives, mais il ne faut pas trop vous en demander pour l’instant. Un jour prochain vous trouverez le temps et l’envie. Ce jour-là, vous aurez fait un vrai pas supplémentaire vers une solution globale pour maintenir vos acquis.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
La position assise est le premier pourvoyeur de surpoids. Levez-vous. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fessiers sont de gros muscles rarement utilisés. Insistez. Quantité Calories
15 mouvement 40


Abdominaux
Pour éviter de cambrer, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol. Quantité Calories
15 mouvement 40



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Accroupissements
S'accroupir tous les jours finit par devenir facile puis agréable. Essayez. Quantité Calories
15 mouvement 40


Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux détruit progressivement vos muscles inter-vertébraux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
En déhanchement, vos muscles dorment et ne brûlent aucune calorie. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Un étage par jour et par an, c'est 300 g de graisse en moins sur le corps. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.