MES CONSIGNES DU 01.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi

Il est important que vous remettiez votre corps en ordre de marche. Ne lui cédez rien en matière de programme physique. D’abord, c’est un minimum qui est demandé et ensuite c’est grâce à cela que vous trouvez un bien-être et une motivation en hausse. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
L'homme est un bipède, son équilibre réclame ces 60 minutes. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées. Quantité Calories
15 mouvement 20


Abdominaux
Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres. Quantité Calories
15 mouvement 20


Accroupissements
Pour cuisses, fesses et mollets, l'accroupissement est le meilleur mouvement. Le préférer à tout autre. Quantité Calories
15 mouvement 20



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, le corps ne tient que sur ses ligaments. Autant se rasseoir. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Accepter l'escalier, c'est la porte ouverte au reste. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre. Quantité Calories
30 minute 250