MES CONSIGNES DU 02.07.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mercredi

Il est important que vous remettiez votre corps en ordre de marche. Ne lui cédez rien en matière de programme physique. D’abord, c’est un minimum qui est demandé et ensuite c’est grâce à cela que vous trouvez un bien-être et une motivation en hausse. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Difficile d'imaginer qu'il faille le conseiller Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les peuples qui vivent debout gardent des fesses vivantes. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Soufflez pendant toute la contraction, jusqu'à toucher vos genoux de la poitrine. Quantité Calories
15 mouvement 65


Accroupissements
S'accroupir est le geste humain le plus coûteux en calories. Quantité Calories
15 mouvement 65



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plier les genoux plutôt que de se pencher est un état d'esprit de gagneur. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, votre corps perd son élégance et économise ses calories. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Un étage par jour et par an, c'est 300 g de graisse en moins sur le corps. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.