MES CONSIGNES DU 29.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce dimanche

Vous n’avez réalisé qu’une partie des exercices physiques recommandés. C’est mieux que « mal », mais c’est moins que « bien »…Aujourd’hui il est impératif que vous alliez au bout des activités du programme. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
10 % des dépenses séparent un grand sédentaire d'un paraplégique. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fesses molles sont des révélateurs de sédentarité. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Genoux légèrement pliés, cuisses et jambes participent à la dépenses. Quantité Calories
15 mouvement 60


Accroupissements
Ne pas rebondir sur les mollets, c'est plus facile mais consomme moins. Quantité Calories
15 mouvement 60



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Pour ramasser un objet, ne pliez pas le dos mais les genoux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout bilatéral, on peut passer d'un pied sur l'autre sans déhancher. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Le test des escaliers : les refuser, c'est reculer. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.