MES CONSIGNES DU 23.04.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mercredi

Vous signalez avoir fait un effort supplémentaire en exécutant une partie facultative du programme physique. C’est formidable car cela témoigne de votre engagement dans le programme. Vous allez maigrir davantage, plus vite sans doute et surtout, vous engrainez de bonnes habitudes pour l’avenir. Un seul mot d’ordre : continuez ainsi.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.

Le minimum du minimum
Rester debout
Debout, vous sollicitez fesses, cuisses, mollets, les plus gros consommateurs de calories du corps. Quantité Calories
1 heure 40

Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Le port du talon paralyse les fessiers. Chez vous, marchez pied nus. Quantité Calories
15 mouvement 15

Abdominaux
Un travail régulier des abdos, première condition du ventre plat. Quantité Calories
15 mouvement 15

Accroupissements
S'accroupir contracte les plus gros muscles du corps, les meilleurs brùleurs. Quantité Calories
15 mouvement 15

Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
En pliant les genoux pour ramasser, vous épargnez vos vertèbres en brùlant des calories. Quantité Calories
15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes
Le debout bilatéral est pénible au début, puis on le recherche. Quantité Calories
1 heure 45

Les escaliers
Un étage par jour et par an, c'est 300 g de graisse en moins sur le corps. Quantité Calories
10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250

Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250

Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.