MES CONSIGNES DU 29.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi

Très bien, vous avez suivi intégralement vos consignes physiques. Vous jouez le jeu c’est parfait car tant que vous bougez, vous êtes sur la bonne voie. Bientôt l’exercice physique deviendra un plaisir et c’est justement là que nous souhaitons vous mener.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Difficile d'imaginer qu'il faille le conseiller Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Pendant l'effort, le muscle brule des calories puis il maintient une consommation réduite mais jour et nuit pendant 72 heures. Quantité Calories
15 mouvement 40


Abdominaux
La série finie, vous abdos continuent de brûler à feu doux. Quantité Calories
15 mouvement 40


Accroupissements
S'accroupir est le geste humain le plus coûteux en calories. Quantité Calories
15 mouvement 40



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
70 % des hernies discales arrivent en se penchant sans plier les genoux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout, adossé à un mur, fait travailler le mur, pas vous. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Des gens paient pour pratiquer le step, mot anglais signifiant escalier. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan