MES CONSIGNES DU 13.05.08

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ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mardi

Comme vous jouez bien le jeu ! Vous avez bien raison de nous faire cette confiance et de vous plier à cette discipline. Comme toutes les disciplines, vous savez qu’elle sera payante très prochainement.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Le primitif passe le tiers de sa vie debout, sans surpoids. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées. Quantité Calories
15 mouvement 30


Abdominaux
Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres. Quantité Calories
15 mouvement 30


Accroupissements
Commencez en vous tenant. Entrainé, lâchez l'appui, vous brulerez plus. Quantité Calories
15 mouvement 30



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout, c'est bien, sur deux pieds, sans déhancher, c'est trois fois mieux. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Des gens paient pour pratiquer le step, mot anglais signifiant escalier. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan