MES CONSIGNES DU 18.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mercredi

C’est bien ! Vous avez suivi intégralement le programme d’activités physiques. Nous aurions été heureux de vous féliciter pour les activités facultatives, mais il ne faut pas trop vous en demander pour l’instant. Un jour prochain vous trouverez le temps et l’envie. Ce jour-là, vous aurez fait un vrai pas supplémentaire vers une solution globale pour maintenir vos acquis.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Une coiffeuse, huit heures par jour debout, brule 400 calories de plus qu'une comptable : l'équivalent d'un millefeuille. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
A 4 pattes, corps en appui sur les avant-bras et les genoux, lever la jambe droite le plus haut possible vers le plafond. Maintenir 3 secondes. Poser puis changer de coté. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Le plus simple est le meilleur abdo. Evitez d'en changer. Quantité Calories
15 mouvement 55


Accroupissements
S'accroupir, c'est le mouvement naturel du ramassage. Quantité Calories
15 mouvement 55



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux fait travailler vos ligaments, pas vos muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout bilatéral, on peut passer d'un pied sur l'autre sans déhancher. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Au rez-de-chaussée, à mi-chemin entre ascenseur et escalier, testez votre détermination. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.