MES CONSIGNES DU 21.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mercredi

Nous notons que vous n’avez que partiellement suivi votre programme physique. Ce n’est pas suffisant. Vous devez le suivre intégralement. Il faut que vous profitiez de notre encadrement pour prendre et conserver l’habitude de soulager votre régime par une dépense physique, c’est l’une des clauses majeures de votre garantie de stabilisation. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Minimum des minimum en dessous duquel on ne peut espérer maigrir durablement. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Excepté au cours de la marche rapide, les fessiers dorment. Adoptez ce mouvement. Quantité Calories
15 mouvement 35


Abdominaux
Pour varier, finissez une fois à droite, une fois à gauche. Quantité Calories
15 mouvement 35


Accroupissements
5 accroupissements brulent une demi calories, le double au-delà de 100 kg. Quantité Calories
15 mouvement 35



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Surpoids et mauvais dos vont de pair. Les genoux remédient aux deux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Longtemps assis, dégourdissez vos jambes debout en double appui. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
On estime qu'on trouve en moyenne chaque jour 10 étages à monter à pied Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan