MES CONSIGNES DU 17.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce samedi

Respectez le contrat pour lequel vous vous êtes engagée avec notre présence à vos côtés. Il faut impérativement effectuer ce programme physique dont le retentissement est plus vaste que vous ne le pensez. En effet c’est un agent minceur durable car il permet à la fois la stabilisation et quelques écarts futurs de temps en temps. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
La position assise est le premier pourvoyeur de surpoids. Levez-vous. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Le port du talon paralyse les fessiers. Chez vous, marchez pied nus. Quantité Calories
15 mouvement 30


Abdominaux
Un travail régulier des abdos, première condition du ventre plat. Quantité Calories
15 mouvement 30



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Accroupissements
S'accroupir tous les jours finit par devenir facile puis agréable. Essayez. Quantité Calories
15 mouvement 30


Se pencher en pliant les genoux
En pliant les genoux pour ramasser, vous épargnez vos vertèbres en brûlant des calories. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout, adossé à un mur, fait travailler le mur, pas vous. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Avec les escaliers, maigrissez marche après marche. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan