MES CONSIGNES DU 06.07.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce dimanche



Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Le primitif passe le tiers de sa vie debout, sans surpoids. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Si vous êtes sensible du dos, contractez vos fessiers sans cambrer. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Ce mouvement brûle des calories en modelant la taille. Double bénéfice. Quantité Calories
15 mouvement 65


Accroupissements
Commencez en vous tenant. Entrainé, lâchez l'appui, vous brulerez plus. Quantité Calories
15 mouvement 65



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plus on pèse, plus on brûle en pliant les genoux pour ramasser. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
En déhanchement, vos muscles dorment et ne brûlent aucune calorie. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Entre l'ascenseur et maigrir, il faut choisir. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.