MES CONSIGNES DU 22.05.08

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ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi

Vous n’avez réalisé qu’une partie des exercices physiques recommandés. C’est mieux que « mal », mais c’est moins que « bien »…Aujourd’hui il est impératif que vous alliez au bout des activités du programme. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
L'homme est un bipède, son équilibre réclame ces 60 minutes. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
A 4 pattes, corps en appui sur les avant-bras et les genoux, lever la jambe droite le plus haut possible vers le plafond. Maintenir 3 secondes. Poser puis changer de coté. Quantité Calories
15 mouvement 35


Abdominaux
Le plus simple est le meilleur abdo. Evitez d'en changer. Quantité Calories
15 mouvement 35


Accroupissements
Pour cuisses, fesses et mollets, l'accroupissement est le meilleur mouvement. Le préférer à tout autre. Quantité Calories
15 mouvement 35



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux fait travailler vos ligaments, pas vos muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Il faut du temps pour que l'appui bilatéral devienne automatique. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Les escaliers : symbole et activité fétiche de regimedukan.com. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre.