MES CONSIGNES DU 12.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi



Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Une heure par jour n'est pas une prescription mais le simple rappel de son humanité corporelle Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Pendant l'effort, le muscle brule des calories puis il maintient une consommation réduite mais jour et nuit pendant 72 heures. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
La série finie, vous abdos continuent de brûler à feu doux. Quantité Calories
15 mouvement 50


Accroupissements
Mouvement très personnel qui utilise le poids de votre corps. Quantité Calories
15 mouvement 50



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
70 % des hernies discales arrivent en se penchant sans plier les genoux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Le double appui contracte quadriceps, fessiers et mollets, les trois meilleurs brûleurs. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Le test des escaliers : les refuser, c'est reculer. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.