MES CONSIGNES DU 22.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce dimanche



Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Difficile d'imaginer qu'il faille le conseiller Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fessiers sont de gros muscles rarement utilisés. Insistez. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Pour éviter de cambrer, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol. Quantité Calories
15 mouvement 55


Accroupissements
S'accroupir est le geste humain le plus coûteux en calories. Quantité Calories
15 mouvement 55



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux détruit progressivement vos muscles inter-vertébraux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout, c'est bien, sur deux pieds, sans déhancher, c'est trois fois mieux. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Avec les escaliers, maigrissez marche après marche. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan Quantité Calories
30 minute 250