MES CONSIGNES DU 09.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce vendredi

Il semble que vous ne bougiez pas autant qu’on vous le demande. Si vos exercices vous pèsent actuellement, pensez à d’autres formes d’activités pour vous dépenser. Je tiens à vous rappeler que trois marches d’escalier c’est une calorie dépensée. Et oui, il faut en passer par là ! Les escaliers sont une discipline indispensable et… À vie ! Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Difficile d'imaginer qu'il faille le conseiller Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fessiers participent du sex-appeal des deux sexes. Maigrissez sexy. Quantité Calories
15 mouvement 25


Abdominaux
Pour brûler mieux, pratiquez-le lentement. Quantité Calories
15 mouvement 25


Accroupissements
S'accroupir est le geste humain le plus coûteux en calories. Quantité Calories
15 mouvement 25



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Le surpoids use la charnière du dos. Les genoux remédient aux deux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Longtemps assis, dégourdissez vos jambes debout en double appui. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Les escaliers sont l'activité humaine la plus coûteuse en calories. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan