MES CONSIGNES DU 25.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce dimanche

Les exercices facultatifs que vous venez d’ajouter à votre programme obligatoire sont le gage d’une solution durable à vos problèmes de poids. Ainsi vous brûlez, au lieu de faire des réserves, et vous prenez goût à l’effort. Cet effort sera bientôt un plaisir que vous rechercherez sans que nous vous le demandions.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Debout, vous sollicitez fesses, cuisses, mollets, les plus gros consommateurs de calories du corps. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
A partir de 30 ans, un Occidental sur deux a les fesses molles. Quantité Calories
15 mouvement 35


Abdominaux
Muscler vos abdos améliore votre transit intestinal. Quantité Calories
15 mouvement 35


Accroupissements
S'accroupir contracte les plus gros muscles du corps, les meilleurs brûleurs. Quantité Calories
15 mouvement 35



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plier les genoux pour ramasser un objet brûle une calorie. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout, c'est bien, sur deux pieds, sans déhancher, c'est trois fois mieux. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Les escaliers sont l'activité humaine la plus coûteuse en calories. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan