MES CONSIGNES DU 10.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mardi

Comme vous jouez bien le jeu ! Vous avez bien raison de nous faire cette confiance et de vous plier à cette discipline. Comme toutes les disciplines, vous savez qu’elle sera payante très prochainement.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Ne faites rien assis que vous ne pouvez faire debout, y compris penser. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fessiers sont de gros muscles rarement utilisés. Insistez. Quantité Calories
45 mouvement 45


Abdominaux
Pour éviter de cambrer, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol. Quantité Calories
15 mouvement 50


Accroupissements
Respirer fort en descendant, soufflez en remontant. On brûle plus sous oxygène Quantité Calories
15 mouvement 50



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux détruit progressivement vos muscles inter-vertébraux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, le corps ne tient que sur ses ligaments. Autant se rasseoir. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Les escaliers : symbole et activité fétiche de regimedukan.com. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre.