MES CONSIGNES DU 19.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi


Vous avez accompli partiellement le programme physique minimum, vous devez impérativement aller jusqu’au bout pour acquérir des réflexes indéfectibles. Demain prenez votre courage à deux mains et doublez la dose sans états d’âme. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.




Le minimum du minimum

Rester debout 10 % des dépenses séparent un grand sédentaire d'un paraplégique.

Quantité Calories 1 heure 40

Exercices


Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.

Fessier Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées.

Quantité Calories 45 mouvement 45

Abdominaux Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres.

Quantité Calories 15 mouvement 55

Accroupissements Ne pas rebondir sur les mollets, c'est plus facile mais consomme moins.

Quantité Calories 15 mouvement 55

Réflexes minceur


Des incontournable à acquérir jour après jour !

Se pencher en pliant les genoux On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles.

Quantité Calories 15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes Il faut du temps pour que l'appui bilatéral devienne automatique.

Quantité Calories 1 heure 45

Les escaliers La stabilisation, c'est trois mesures symboliques : jeudi protéines + avoine + escalier.

Quantité Calories 10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.

Jogging 30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes

Quantité Calories 30 minute 250

Vélo ou rameur Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut.

Quantité Calories 30 minute 250

Steppeur Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre.

Quantité Calories 30 minute 250