MES CONSIGNES DU 20.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mardi

Quel bon résultat vous obtenez en matière de respect des consignes physiques obligatoires ! Il semble que cela vous est devenu complètement naturel. Pourquoi ne pas vous rajouter un petit défi ? Demain doublez le travail avec des exercices facultatifs.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Une heure par jour n'est pas une prescription mais le simple rappel de son humanité corporelle Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fessiers participent du sex-appeal des deux sexes. Maigrissez sexy. Quantité Calories
15 mouvement 35


Abdominaux
Pour brûler mieux, pratiquez-le lentement. Quantité Calories
15 mouvement 35


Accroupissements
Mouvement très personnel qui utilise le poids de votre corps. Quantité Calories
15 mouvement 35



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Le surpoids use la charnière du dos. Les genoux remédient aux deux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout bilatéral, on peut passer d'un pied sur l'autre sans déhancher. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Dix-sept étages suffisent pour faire disparaître une cuiller à soupe de votre graisse. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace. Quantité Calories
30 minute 250