MES CONSIGNES DU 19.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce lundi

Vous avez complètement réalisé votre programme physique et avez même mordu sur du facultatif. C’est excellent cela montre que vous en voulez, que vous avez compris l’importance de la dépense physique pour la suite des évènements. Continuez, nous sommes satisfaits.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Difficile d'imaginer qu'il faille le conseiller Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Si vous êtes sensible du dos, contractez vos fessiers sans cambrer. Quantité Calories
15 mouvement 35


Abdominaux
Ce mouvement brûle des calories en modelant la taille. Double bénéfice. Quantité Calories
15 mouvement 35


Accroupissements
S'accroupir est le geste humain le plus coûteux en calories. Quantité Calories
15 mouvement 35



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plus on pèse, plus on brûle en pliant les genoux pour ramasser. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Le debout bilatéral est pénible au début, puis on le recherche. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Tous ceux qui ont accepté les escaliers ne peuvent plus s'en passer. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.