MES CONSIGNES DU 15.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi

Vous êtes une bonne recrue pour le groupe. Votre attitude est exemplaire en matière d’exercice physique. On a juste envie d’ajouter : « continuez et, si possible, faites-en un peu plus ». Tout cela c’est des petits extras possibles en vue…


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Debout, vous sollicitez fesses, cuisses, mollets, les plus gros consommateurs de calories du corps. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les peuples qui vivent debout gardent des fesses vivantes. Quantité Calories
15 mouvement 30


Abdominaux
Soufflez pendant toute la contraction, jusqu'à toucher vos genoux de la poitrine. Quantité Calories
15 mouvement 30


Accroupissements
S'accroupir contracte les plus gros muscles du corps, les meilleurs brûleurs. Quantité Calories
15 mouvement 30



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plier les genoux plutôt que de se pencher est un état d'esprit de gagneur. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
En déhanchement, vos muscles dorment et ne brûlent aucune calorie. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Entre l'ascenseur et maigrir, il faut choisir. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Le jogging, par temps frais, bien chaussé, c’est l’oscar minceur. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Si vous devez choisir un appareil d’appartement, choisissez le steppeur.