MES CONSIGNES DU 08.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi

Vous devez impérativement effectuer tous les exercices demandés. C’est grâce à cela que vous vous sentirez gaie et toujours aussi motivée. Vous connaissez certainement les endorphines, ces hormones produites grâce à l’exercice physique. Il vous en faut le plus possible pour assumer pleinement cette période de privations. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Ne faites rien assis que vous ne pouvez faire debout, y compris penser. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Si vous êtes sensible du dos, contractez vos fessiers sans cambrer. Quantité Calories
15 mouvement 25


Abdominaux
Ce mouvement brûle des calories en modelant la taille. Double bénéfice. Quantité Calories
15 mouvement 25


Accroupissements
Respirer fort en descendant, soufflez en remontant. On brûle plus sous oxygène Quantité Calories
15 mouvement 25



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plus on pèse, plus on brûle en pliant les genoux pour ramasser. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Debout bilatéral, on peut passer d'un pied sur l'autre sans déhancher. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Le test des escaliers : les refuser, c'est reculer. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.