MES CONSIGNES DU 03.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce samedi



Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Une coiffeuse, huit heures par jour debout, brule 400 calories de plus qu'une comptable : l'équivalent d'un millefeuille. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les peuples qui vivent debout gardent des fesses vivantes. Quantité Calories
15 mouvement 20


Abdominaux
Soufflez pendant toute la contraction, jusqu'à toucher vos genoux de la poitrine. Quantité Calories
15 mouvement 20


Accroupissements
S'accroupir, c'est le mouvement naturel du ramassage. Quantité Calories
15 mouvement 20



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Plier les genoux plutôt que de se pencher est un état d'esprit de gagneur. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Le double appui contracte quadriceps, fessiers et mollets, les trois meilleurs brûleurs. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Dix-sept étages suffisent pour faire disparaître une cuiller à soupe de votre graisse. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.