MES CONSIGNES DU 25.04.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce vendredi

Nous notons que vous n’avez que partiellement suivi votre programme physique. Ce n’est pas suffisant. Vous devez le suivre intégralement. Il faut que vous profitiez de notre encadrement pour prendre et conserver l’habitude de soulager votre régime par une dépense physique, c’est l’une des clauses majeures de votre garantie de stabilisation. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
La position assise est le premier pourvoyeur de surpoids. Levez-vous. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Si vous êtes sensible du dos, contractez vos fessiers sans cambrer. Quantité Calories
15 mouvement 15


Abdominaux
Ce mouvement brûle des calories en modelant la taille. Double bénéfice. Quantité Calories
15 mouvement 15



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Accroupissements
S'accroupir tous les jours finit par devenir facile puis agréable. Essayez. Quantité Calories
15 mouvement 15


Se pencher en pliant les genoux
Plus on pèse, plus on brûle en pliant les genoux pour ramasser. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Longtemps assis, dégourdissez vos jambes debout en double appui. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Des gens paient pour pratiquer le step, mot anglais signifiant escalier. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ? Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan