MES CONSIGNES DU 30.06.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce lundi


Comme vous jouez bien le jeu ! Vous avez bien raison de nous faire cette confiance et de vous plier à cette discipline. Comme toutes les disciplines, vous savez qu’elle sera payante très prochainement.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.




Le minimum du minimum

Rester debout La position assise est le premier pourvoyeur de surpoids. Levez-vous.

Quantité Calories 1 heure 40

Exercices


Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.

Fessier Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées.

Quantité Calories 45 mouvement 45

Abdominaux Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres.

Quantité Calories 15 mouvement 65

Réflexes minceur


Des incontournable à acquérir jour après jour !

Accroupissements S'accroupir tous les jours finit par devenir facile puis agréable. Essayez.

Quantité Calories 15 mouvement 65

Se pencher en pliant les genoux On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles.

Quantité Calories 15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes Longtemps assis, dégourdissez vos jambes debout en double appui.

Quantité Calories 1 heure 45

Les escaliers Les escaliers sont l'activité humaine la plus coûteuse en calories.

Quantité Calories 10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.

Jogging Si vous aimez le jogging, vous maigrirez et vous vous stabiliserez.

Quantité Calories 30 minute 250

Vélo ou rameur Vélo ou rameur ? Pourquoi pas les deux ?

Quantité Calories 30 minute 250

Steppeur Le steppeur : c’est l’instrument fétiche de la méthode Dukan