MES CONSIGNES DU 24.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce samedi

Ce que vous avez accompli en matière d’exercice physique est insuffisant. Demain, il vous faudra compenser le déficit en doublant la quantité d’exercices demandés. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Une coiffeuse, huit heures par jour debout, brule 400 calories de plus qu'une comptable : l'équivalent d'un millefeuille. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées. Quantité Calories
15 mouvement 35


Abdominaux
Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres. Quantité Calories
15 mouvement 35


Accroupissements
S'accroupir, c'est le mouvement naturel du ramassage. Quantité Calories
15 mouvement 35



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, vous malmenez vos ligaments, hanches, genoux et votre colonne vertébrale. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Le test des escaliers : les refuser, c'est reculer. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.