MES CONSIGNES DU 12.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce lundi

Ne cédez pas à la mollesse face aux exercices requis pour maigrir harmonieusement. Soyez créative, si ce que nous vous proposons ne vous enthousiasme pas.Que diriez-vous de faire la vaisselle debout sur la pointe des pieds ou de passer l’aspirateur en fléchissant légèrement les genoux ? Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
L'homme est un bipède, son équilibre réclame ces 60 minutes. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Les fesses molles sont des révélateurs de sédentarité. Quantité Calories
15 mouvement 30


Abdominaux
Genoux légèrement pliés, cuisses et jambes participent à la dépenses. Quantité Calories
15 mouvement 30


Accroupissements
Pour cuisses, fesses et mollets, l'accroupissement est le meilleur mouvement. Le préférer à tout autre. Quantité Calories
15 mouvement 30



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Pour ramasser un objet, ne pliez pas le dos mais les genoux. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, vous malmenez vos ligaments, hanches, genoux et votre colonne vertébrale. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Au rez-de-chaussée, à mi-chemin entre ascenseur et escalier, testez votre détermination. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.