Nombre de messages : 660 Age : 45 Date d'inscription : 04/12/2006
Sujet: MES CONSIGNES DU 20.06.08 Ven 20 Juin - 0:07
ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce vendredi
Vous avez accompli partiellement le programme physique minimum, vous devez impérativement aller jusqu’au bout pour acquérir des réflexes indéfectibles. Demain prenez votre courage à deux mains et doublez la dose sans états d’âme. Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.
Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.
Le minimum du minimum
Rester debout
10 % des dépenses séparent un grand sédentaire d'un paraplégique.
Quantité
Calories
1 heure
40
Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Des fesses fermes et pleines sont rares et recherchées.
Quantité
Calories
45 mouvement
45
Abdominaux
Muscler vos abdos protège aussi vos vertèbres.
Quantité
Calories
15 mouvement
55
Accroupissements
Ne pas rebondir sur les mollets, c'est plus facile mais consomme moins.
Quantité
Calories
15 mouvement
55
Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles.
Quantité
Calories
15 mouvement
10
Debout sur ses 2 jambes
Il faut du temps pour que l'appui bilatéral devienne automatique.
Quantité
Calories
1 heure
45
Les escaliers
La stabilisation, c'est trois mesures symboliques : jeudi protéines + avoine + escalier.
Quantité
Calories
10 etage
60
Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous : - Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser. - Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
30 minutes de marche + 15 minutes de jogging = 20 calories gagnantes
Quantité
Calories
30 minute
250
Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut.
Quantité
Calories
30 minute
250
Steppeur
Stepper en bouche-trou, au moindre moment de libre.