MES CONSIGNES DU 28.05.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce mercredi

Vous n’avez accompli qu’une partie du travail physique de notre contrat. Avez-vous envie de maigrir mou ou avez-vous envie de voir un corps fuselé dans le miroir? C’est de cela dont il s’agit. Avec un minimum de travail, le corps réagit immédiatement, les lignes s’affirment et dans certains vêtements, l’impression donnée est bien plus gainée. Allez, on s’y remet ! Si vous ne pouvez l'exécuter entièrement pour des raisons de santé alors c'est tout autre chose et je ne vous en tiendrai pas rigueur.


Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.





Le minimum du minimum
Rester debout
Ne faites rien assis que vous ne pouvez faire debout, y compris penser. Quantité Calories
1 heure 40



Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Le port du talon paralyse les fessiers. Chez vous, marchez pied nus. Quantité Calories
15 mouvement 40


Abdominaux
Un travail régulier des abdos, première condition du ventre plat. Quantité Calories
15 mouvement 40


Accroupissements
Respirer fort en descendant, soufflez en remontant. On brûle plus sous oxygène Quantité Calories
15 mouvement 40



Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
En pliant les genoux pour ramasser, vous épargnez vos vertèbres en brûlant des calories. Quantité Calories
15 mouvement 10


Debout sur ses 2 jambes
Le double appui contracte quadriceps, fessiers et mollets, les trois meilleurs brûleurs. Quantité Calories
1 heure 45


Les escaliers
Au rez-de-chaussée, à mi-chemin entre ascenseur et escalier, testez votre détermination. Quantité Calories
10 etage 60





Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250


Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250


Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.