MES CONSIGNES DU 28.04.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce lundi

Des d’exercices facultatifs en plus des mouvements obligatoires, c’est parfait. Votre corps ne peut que réagir favorablement. Non seulement vous fondrez plus vite, mais votre silhouette sera plus agréable. Autant pour ceux qui vous regardent que pour vous-même.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.

Le minimum du minimum
Rester debout
Une heure par jour n'est pas une prescription mais le simple rappel de son humanité corporelle Quantité Calories
1 heure 40

Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
A 4 pattes, corps en appui sur les avant-bras et les genoux, lever la jambe droite le plus haut possible vers le plafond. Maintenir 3 secondes. Poser puis changer de coté. Quantité Calories
15 mouvement 20

Abdominaux
Le plus simple est le meilleur abdo. Evitez d'en changer. Quantité Calories
15 mouvement 20

Accroupissements
Mouvement très personnel qui utilise le poids de votre corps. Quantité Calories
15 mouvement 20

Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
Se pencher sans plier les genoux fait travailler vos ligaments, pas vos muscles. Quantité Calories
15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes
Déhanché, vous malmenez vos ligaments, hanches, genoux et votre colonne vertébrale. Quantité Calories
1 heure 45

Les escaliers
Si vous montez vos escaliers, vous monterez les autres. Quantité Calories
10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250

Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250

Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace.