MES CONSGINES DU 24.04.08

ingrid, voici vos consignes d'activités physiques pour ce jeudi

Très bien, vous avez suivi intégralement vos consignes physiques. Vous jouez le jeu c’est parfait car tant que vous bougez, vous êtes sur la bonne voie. Bientôt l’exercice physique deviendra un plaisir et c’est justement là que nous souhaitons vous mener.

Rappel : ces consignes évoluent au fil des semaines. Certaines sont obligatoires, d'autres conseillées : si vous les associez, vous maigrirez plus vite et durablement.

Le minimum du minimum
Rester debout
10 % des dépenses séparent un grand sédentaire d'un paraplégique. Quantité Calories
1 heure 40

Exercices
Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessier
Pendant leffort, le muscle brule des calories puis il maintient une consommation réduite mais jour et nuit pendant 72 heures.D15 Quantité Calories
15 mouvement 15

Abdominaux
La série finie, vous abdos continuent de brùler à feu doux. Quantité Calories
15 mouvement 15

Accroupissements
Ne pas rebondir sur les mollets, c'est plus facile mais consomme moins. Quantité Calories
15 mouvement 15

Réflexes minceur
Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux
70 % des hernies discales arrivent en se penchant sans plier les genoux. Quantité Calories
15 mouvement 10

Debout sur ses 2 jambes
Debout bilatéral, on peut passer d'un pied sur l'autre sans déhancher. Quantité Calories
1 heure 45

Les escaliers
Au rez-de-chaussée, à mi-chemin entre ascenseur et escalier, testez votre détermination. Quantité Calories
10 etage 60

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :
- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.
- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging
Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. Quantité Calories
30 minute 250

Vélo ou rameur
Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. Quantité Calories
30 minute 250

Steppeur
Le steppeur : peu encombrant, discret et hyper-efficace. Quantité Calories
30 minute 250